相信同学们都了解了驻马店疫情，疫情虽然把我们隔离在家不能够外出和同学们一起游玩，约束了我们休闲时间，打破了原本的暑假计划，让我们感到心里特别的窝火，当不开心的时候消极情绪会慢慢滋生，同学们在家也会多多少少有一些心情浮动，但是我们要在疫情这个大环境下，让自己的出行得到约制不能够随意出行给社会治安带来不好的影响，驻马店汝南幼儿师范学校是一所河南最好的幼师学校，也是一所招收河南五年一贯制幼师大专，驻马店汝南幼儿师范学校在暑假期间劝导同学们少出行，同时也给大家制定了一些有趣的环节压力，情绪的热身运动等。
 突如其来的疫情，打破了暑假的宁静。快乐的出行计划被搁置，丰富的假期安排被打乱，期待的好友相聚被推迟。一时间各地疫情反复，人人戒备，所有人守望相助，共克时艰。

面对突然和反复的疫情，同学们可能会产生暂时的孤独、沮丧、焦虑等负面情绪。为了配合加强疫情防控工作，缓解同学们的心理压力，增强对疫情下不良反应的理解和调节能力，学校心理健康辅导中心有以下锦囊妙计送给大家。

                                                               01  不做负面联想 关注积极资源

在“互联网+”时代下，我们很容易接收到铺天盖地的消息，而在压力情境下，人们往往对负面信息更敏感，产生一系列负面联想，更容易
我们可以通过自我对话的形式，觉察到我们是否把头脑中担忧的想法当成了事实，是否更加关注负面想法而忽略了积极的想法。拿出一张白纸，左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳。不断地反驳自己的负面想法，直到“无话可说”。

 

 

02  接纳当前情绪 表达负性情绪

在生活中，我们难免会产生各种各样的负性情绪，不用刻意压抑、否认和排斥它们，寻找合适的途径允许自己表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。比如，我们可以通过向他人倾诉、写日记、绘画涂鸦、运动、唱歌等方式表达自己的负性情绪。情绪的能量通过表达也就不会因过度积累而对我们产生伤害了。

 

 

03  练习减压技术 重获身心稳定

当我们情绪出现较大变化，并且引发我们感受不适的时候，就需要调整和稳定的能力。尝试练习不同减压技术，找到适合你的放松方法吧。
（1）蝴蝶拍：像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱和安慰自己，它特殊的节奏感可以促使身心恢复和进入一种稳定的状态。
（2）正念：在当下这一刻，觉知内在或外在发生的一切。它可以给自己一个暂停，让自己重新回到对当下每一分每一秒的意识中来。（3）肌肉调节法：通过先让肌肉感到紧张，再体验到松弛，从而使人获得身心的彻底放松，是常用的缓解恐惧与焦虑的方法之一。

 

熬过“酷暑”，就是凉爽的秋日。希望同学们能通过上述心理调适的方法，缓解负面情绪，同时配合各地防疫政策，度过假期时光

温馨提示

如果你出现心理困扰并影响到正常生活，无法解决时，希望同学们可以及时和亲友沟通，也可以通过寻求专业的心理援助。

驻马店汝南幼师学校提醒大家：在遇到自己心里烦闷的情况下，同学们，要努力的去寻找解决烦闷心理的方法，让自己在疫情期间也能过上充实而快乐的生活，同时，假期期间也要好好的把握时间学习，不能够玩物丧志将学习抛到九霄云外，学习是学生的本分千万千万不能丢掉，在此祝愿大家都能有一个快乐而充实的假期，希望我们的疫情早日退却，随意出行的日子赶快到来！

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本文标题：“疫”起坚守，共筑心“防”
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